Running und Ernährung

Vom Laufziel zur strukturierten Woche — mit Fueling, Recovery und Trainingsplan.

NOURI plant Running nicht isoliert. Laufarten, Distanz, Pace, Recovery und Ernährung werden mit Rezepten, Einkauf und Training verbunden, damit Energiespeicher, Erholung und Laufleistung zusammenstimmen.

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5K–42KLaufplan

Wochenstruktur mit Easy Run, Tempo, Intervallen und Long Run.

Kraft + LaufTraining

Laufen, Kraft und Recovery greifen im selben Plan zusammen.

CarbsFueling

Mahlzeiten rund um Tempo, Long Run und Regeneration.

ScoreRecovery

Schlaf, Muskelkater und Tagesform steuern, ob morgen trainiert oder erholt wird.

Dein Vorteil

Was NOURI für diesen Alltag löst.

Laufplan mit Ziel

5K, 10K, Halbmarathon und Marathon können mit Wochenumfang und Einheiten geplant werden.

Ernährung zur Einheit

Für jede Einheit im Sportarten-Bereich nennt NOURI Kohlenhydrate, Trinkmenge und Protein danach, gerechnet aus Dauer, Intensität und deinem Gewicht. Im Wochenplan selbst stehen diese Angaben nicht.

Kraft ergänzt Running

Strength-Add-ons und Mobility stützen Laufleistung, statt extra nebenher zu laufen.

Ablauf

Vom Ziel zum konkreten Wochenplan.

Vom ersten Ziel zur fertigen Woche — ohne Kochbuch, Tabelle oder zweite App.

  1. Ziel festlegen
    5K, 10K oder Marathon wählen — daraus entsteht die Wochenstruktur.
  2. Woche strukturieren
    Easy Run, Intervalle, Tempo, Long Run und Recovery verteilen.
  3. Fueling planen
    Mahlzeiten und Einkauf an harte Einheiten koppeln.
  4. Anpassen
    Recovery, Zeitbudget und verpasste Tage führen zu sicheren Ersatz-Sessions.
FAQ

Häufige Fragen vor dem Start.

Kurze Antworten zu Rezepten, Planung, Datenschutz und dem, was NOURI wirklich kann.

Verbindet NOURI Lauftraining und Ernährung?

Ja. Laufeinheiten, Carbs, Protein, Hydration, Recovery und Wochenplan werden zusammen gedacht. Intensität, Distanz und Lauftyp beeinflussen, welche Mahlzeiten NOURI vor und nach der Einheit vorschlägt.

Kann NOURI bei 5K-, 10K- oder Marathon-Zielen helfen?

Ja. Laufziele, Wochenumfang, Einheitentypen wie Easy Run, Intervalle, Tempo und Long Run sowie sichere Anpassungen bei verpassten Einheiten sind als Produktflow vorbereitet. Der Laufplan endet mit einer Taper-Phase vor dem Zieltermin. Automatische Deload-Wochen plant NOURI nicht.

Ersetzt NOURI medizinische Beratung bei Verletzungen?

Nein. NOURI gibt allgemeine Fitness- und Wellness-Hinweise. Verletzungen, Schmerzen oder anhaltende Beschwerden gehören zu qualifizierten Sport- und Physiotherapeuten, die den Befund individuell einschätzen können.

Was sollte ich vor einem Long Run essen?

Kohlenhydrate 2 bis 3 Stunden vor dem Long Run sichern Glykogenvorräte für längere Einheiten. NOURI plant Fueling-Mahlzeiten, Carb-Timing und Hydration passend zur Laufart ein, damit Energie, Magenverträglichkeit und Erholung nach dem Lauf zusammenpassen.

Wie unterstützt NOURI die Regeneration nach intensivem Training?

Nach intensiven Einheiten empfiehlt NOURI 25 bis 40 g Protein und ausreichend Kohlenhydrate innerhalb von 30 bis 60 Minuten, um Muskelreparatur und Glykogenauffüllung zu unterstützen. Recovery-Wert, Schlaf, Muskelkater, Stress und verfügbare Zeit steuern, ob am nächsten Tag eine harte Einheit, ein Easy Run oder aktive Erholung sinnvoller ist. Einen Ruhepuls erfasst NOURI nicht — es gibt keine Geräteanbindung. Der Recovery-Wert entsteht aus deinem eigenen Check-in; ohne Check-in zeigt NOURI keinen Wert an.

Vertrauen

Klare Grundsätze. Kein Dark Pattern. Kein Ablaufdruck.

Kein medizinischer Ersatz

Verletzungen und Beschwerden gehören zu qualifizierten Fachpersonen.

Ohne Installation

NOURI läuft im Browser und lässt sich als Web-App auf den Startbildschirm legen. Eine Store-App gibt es nicht.

Keine Datenweitergabe ans Marketing

Trainingsdaten, Distanz, Puls und Recovery-Werte werden nicht mit Werbeprofilen verknüpft oder an Drittanbieter weitergegeben.