High-Protein Ernährung

Mehr Protein. Mehr Sättigung. Weniger Aufwand pro Tag.

NOURI verbindet proteinreiche Rezepte mit Makros, Einkaufsliste, Wochenplan und Trainingstagen. Jede Mahlzeit ist auf Sättigung und Ziel abgestimmt — Muskelaufbau, Abnehmen und Recomposition bleiben alltagstauglich, ohne täglich neu planen zu müssen.

High-Protein Plan öffnen NOURI ansehen
Keine DrittanbieterwerbungIm Browser nutzbar, installierbar als Web-AppRechtliche Hinweise erreichbar
ab 30 gProtein-Filter

Filter auf Rezepte, die pro Portion mindestens 30 g Protein liefern.

7 TageWochenplan

Frühstück, Lunch, Dinner und Snacks passend zum Ziel.

2–6 TageTraining

So viele Trainingstage pro Woche lassen sich einstellen; Protein und Carbs werden darum herum geplant.

10-35 MinAlltag

Schnelle Optionen mit 30+ g Protein — für Prep, Familie und Unterwegs.

Dein Vorteil

Was NOURI für diesen Alltag löst.

Makros direkt am Rezept

Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe stehen sichtbar neben Zutaten und Kochzeit.

Satt ohne Rechnerei

Rezepte kombinieren Protein, Gemüse, Kohlenhydrate und Fette so, dass der Plan im Alltag tragbar bleibt — ohne Tabelle oder Kalorien-App nebenher.

Training mitgedacht

NOURI berücksichtigt Krafttraining, Lauftraining und Recovery, statt Mahlzeiten isoliert zu planen.

Ablauf

Vom Ziel zum konkreten Wochenplan.

Vom ersten Ziel zur fertigen Woche — ohne Kochbuch, Tabelle oder zweite App.

  1. Ziel wählen
    Abnehmen, Muskelaufbau, Leistung oder Gesundheit.
  2. Profil anlegen
    Aus Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Aktivität und Ziel berechnet NOURI dein Protein- und Kalorienziel.
  3. Woche planen
    Einkaufsliste, Prep-Timeline und Makros entstehen automatisch aus den gewählten Rezepten.
  4. Fortschritt prüfen
    Makros, Gewichtstrend und Training zeigen, ob der Plan passt.
FAQ

Häufige Fragen vor dem Start.

Kurze Antworten zu Rezepten, Planung, Datenschutz und dem, was NOURI wirklich kann.

Wie plant NOURI proteinreiche Rezepte für eine Woche?

NOURI kombiniert Ziel, Kalorien, Proteinbedarf, Trainingstage und verfügbare Zeit zu Rezeptvorschlägen, Einkaufsliste und Meal-Prep-Ablauf. So entsteht ein Wochenplan, bei dem Frühstück, Lunch, Dinner und Snacks das Proteintarget gemeinsam erfüllen.

Eignet sich NOURI für Muskelaufbau und Abnehmen?

Ja. Protein, Kalorien und Mahlzeitentiming werden sichtbar geplant, damit Aufbau, Diät oder Recomposition alltagstauglich bleiben. NOURI passt Rezeptvorschläge an das gewählte Ziel an, ohne täglich neue Entscheidungen zu verlangen.

Kann ich schnelle High-Protein-Gerichte finden?

Ja. Filter für Zeit, Protein, Schwierigkeit, Vorrat und Küchengeräte zeigen Gerichte, die in 10 bis 35 Minuten fertig sind und trotzdem 30 bis 50 g Protein pro Portion liefern. Auch schnelle Frühstücksoptionen wie Overnight Oats oder Skyr-Bowls sind dabei.

Wie viel Protein brauche ich täglich für Muskelaufbau?

Als Richtwert gelten 1,6 bis 2,2 g Protein je Kilogramm Körpergewicht bei regelmäßigem Krafttraining. NOURI zeigt das Proteintarget sichtbar im Tagesplan, verteilt es auf Mahlzeiten und schlägt Rezepte vor, die das Ziel alltagstauglich machen.

Welche Proteinquellen plant NOURI in den Rezepten ein?

NOURI nutzt Hähnchenbrust, Hähnchenbrust halal, Rinderhack, Pute, Lachs, Thunfisch, Eier, Skyr, Magerquark, Tofu, Tempeh, Linsen und Kichererbsen. Filter für halal, vegan oder vegetarisch helfen, die passenden Quellen schnell zu finden.

Vertrauen

Klare Grundsätze. Kein Dark Pattern. Kein Ablaufdruck.

Keine Drittanbieterwerbung

Der Fokus bleibt auf Ernährung, Training und deinem Plan.

Transparente Grenzen

NOURI ersetzt keine medizinische Beratung und hält Health-Hinweise erreichbar.

Keine Preisfalle

Free bleibt dauerhaft nutzbar. Upgrade-Vorteile stehen klar beschrieben — kein Countdown, kein Dark Pattern, kein versteckter Abo-Zwang.